筋トレの成果を出しやすくするポイント教えます!
さえこです。
今日は
筋トレの効果を出すポイント
について書いていこうと思います。
「毎日ジムに通っているのに
効果を実感できない…」
成果が出なくて
継続するのが難しくなっていませんか?
筋トレのモチベーションが
下がっている人は
一度自身のトレーニングについて
見直してみましょう。
まず一つ目、
食事に気を遣っていますか?
筋肉が成長するには
タンパク質摂取を特に意識した
バランスのよい食事が必要です。
通常の食事にプロテインをプラスすることで
効率的にタンパク質を摂取できます。
二つ目に、
トレーニングしすぎていませんか?
筋肉の回復には2から3日かかります。
筋肉量がトレーニング前より
増えることを超回復と言いますが、
超回復の前に筋肉が破壊されると
筋肉が成長しません。
筋肉を充分に休ませ
筋肉量が向上したタイミングで
次のトレーニングを行うようにしましょう。
最後に、
正しいフォームで行っていますか?
間違ったフォームのまま
トレーニングを行うと、
筋トレの効果を下げるだけでなく、
怪我をするリスクも高まります。
トレーニング時は、
反動を使わない、
呼吸を止めない、
フォームが崩れる負荷・回数で行わない
ことを意識して行いましょう。
トレーニングの後は
しっかり食べて、
しっかり休むこと
これが一番大事です。
トレーニングの際のポイントをおさえれば
きっとあなたも成果が出てくるはずです!
ぜひ明日から実践してみましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。