クロカンスキーヤーの備忘録

日々の中で考えたことや趣味について書きます

筋トレの成果を出しやすくするポイント教えます!

さえこです。

 

今日は

筋トレの効果を出すポイント

について書いていこうと思います。

 

 

「毎日ジムに通っているのに

効果を実感できない…」

 

成果が出なくて

継続するのが難しくなっていませんか?

 

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筋トレのモチベーションが

下がっている人は

一度自身のトレーニングについて

見直してみましょう。

 

 

まず一つ目、

食事に気を遣っていますか?

 

 

筋肉が成長するには

タンパク質摂取を特に意識した

バランスのよい食事が必要です。

 

 

通常の食事にプロテインをプラスすることで

効率的にタンパク質を摂取できます。

 

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二つ目に、

レーニングしすぎていませんか?

 

 

筋肉の回復には2から3日かかります。

 

 

筋肉量がトレーニング前より

増えることを超回復と言いますが、

超回復の前に筋肉が破壊されると

筋肉が成長しません。

 

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筋肉を充分に休ませ

筋肉量が向上したタイミングで

次のトレーニングを行うようにしましょう。

 

 

 

最後に、

正しいフォームで行っていますか?

 

 

間違ったフォームのまま

レーニングを行うと、

筋トレの効果を下げるだけでなく、

怪我をするリスクも高まります。

 

 

レーニング時は、

 

反動を使わない、

呼吸を止めない、

フォームが崩れる負荷・回数で行わない

 

ことを意識して行いましょう。

 

 

レーニングの後は

しっかり食べて、

しっかり休むこと

これが一番大事です。

 

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レーニングの際のポイントをおさえれば

きっとあなたも成果が出てくるはずです!

 

ぜひ明日から実践してみましょう。

 

 

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。