ジョギングとランニングの違いとは？
こんにちは！
さえこです。
あなたはジョギングとランニングの違い、
知っていますか？
一般的には、ランニングのほうが
ジョギングよりも速く走る運動
とされています。
そこで今回は
ジョギングとランニングの効果の違いを
紹介したいと思います！
まず、ランニングは
トレーニングです。
負荷を大きくして心拍数が高くなると
有酸素運動というよりどちらかというと
瞬発力をつけるような運動となります。
一方、ジョギングは
ランニングより負荷が小さく、
基礎体力アップや脂肪燃焼効果
があります。
つまり、
ダイエットや健康増進を目的とするなら
ジョギングが適していると言えます。
ジョギングをする上でのポイントは
頑張って速く走ろうとしないことです。
息が上がると有酸素運動ではなく
無酸素運動になりがちなので、
一緒に走る人と会話ができるくらいのスピード
を意識してみましょう。
ジョギングで特に注意してほしいことは
姿勢です。
１．腰やひざへの負担を減らすために
背筋を伸ばし、重心を高い位置に
置きましょう
２．走り出したらやや前傾姿勢をとり、
かかとから足をつけて
足の裏全体で蹴りだすようにします。
３．狭めの歩幅で、
腕は、肘を９０度に曲げて
胸の高さまで上げることを意識しましょう。
また、いきなり走り出すのではなく、
十分なストレッチをすること
走り終わった後、ゆっくり歩くなど
クールダウンも大切です。
ジョギングは速さより時間が大事です。
無理のない、きつくないペースで
いいんです。
継続することが大事です。
２０分や３０分走り続けることを目指して、
今日からジョギングを始めてみませんか。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
