自重トレーニングのすすめ

こんにちは！

さえこです。

今日は自宅でもできる

自重トレーニングについて

書いていこうと思います！

自重トレーニングとはその名の通り、

自分の体重を負荷にして行う

トレーニングのことです。

器具などを必要とせず、

自分の体があればどこでもできるので、

外出を控えたいコロナ禍では

自宅で行う人が増えています。

また、負荷が高すぎない手軽さと、

メニューの豊富さから初心者にも人気の

トレーニング法です。

動画などでもやり方を見ることができますし、

メニューの種類も豊富なので、

体全体の筋肉を様々なアプローチで

鍛えることができます。

手軽に始めて継続しやすい

自重トレーニングですが、

最大の負荷が自重である分、

やり方によっては効率が悪くなります。

ではどんな点に気をつけるべきでしょうか。

今回は効果を引き出すポイントを

説明したいと思います！

1.多めの回数をこなす

負荷が少ない分、回数で補います。

もう力が入らないと感じるまで追い込むと

効果的です。

2.インターバルを短めに

休憩が長いと筋肉が休みきってしまい、

筋トレの効果が薄くなってしまいます。

30秒以内を目安に行いましょう。

3.ゆっくりと動かす

早い動作で反動を使うのではなく、

ゆっくりとした動作で、

筋肉を収縮、緊張させましょう！

4.多めの頻度で取り組む

負荷が小さめの自重トレーニングでは

回復も早くなります。

筋肉が休みすぎないように

定期的に刺激を与えましょう。

いかがでしたか？

以上のポイントを意識して

手軽に始められる自重トレーニングから

取り組んでみませんか？

ある程度筋肉がついてきてから

ジムに通い始めるというのも

効果的に筋肉を増やす方法の一つです。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。