筋肉痛はなぜ起こる？筋肉痛との正しい付き合い方

こんにちは！

さえこです。

今日は筋肉痛の原因と

疲れにくい体づくりのポイントを

紹介したいと思います。

久しぶりの運動の後や、

慣れない動きをした後に

必ずといってもいいほど経験する筋肉痛。

あなたは筋肉痛がどうして起こるのか

知っていますか？

筋肉痛は感覚的に

運動が終わって数時間から数日というように

時間をおいて起こると思います。

一般的に筋肉痛と言われるのは、

遅れて起こる遅発性筋痛を指します。

これは運動によって傷ついた筋繊維を

修復する時に生じる痛みだと

考えられています。

私たちは運動する時、筋肉を収縮させて

力を発揮しています。

特に

筋肉が伸びながら力を発揮する

エキセントリック運動は

筋肉痛になりやすいと考えられています。

筋肉は傷ついた筋繊維が修復されて

前より強くなることで

大きくなっていきます。

筋肉量を増やすためには

筋肉痛が起きるのは

ある程度仕方ないことではありますが、

痛みはなるべく感じたくないですよね。

筋肉痛は筋繊維の回復を

進めるケアで軽減することができます。

そのポイントは

「血行促進」と「栄養補給」です。

血行促進にはぬるめのお湯に浸かった後

ゆっくりストレッチをすることが

効果的です。

栄養補給は筋肉を補修する

タンパク質と、ビタミンを含む

バランスの良い食事を

意識しましょう。

また、

しっかり睡眠をとることも大切です。

日頃から筋肉を動かすことを

習慣にすれば

筋肉の回復が早くなります。

筋肉痛のケアと予防によって怪我を防ぎ、

日頃の運動で筋肉を発達させましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。