効果を引き出す！ジムトレーニングの適切な負荷量

さえこです。

今回のブログでは、

トレーニングの適切な負荷量と回数

について書いていきたいと思います。

みなさんすでに経験済みだと思いますが、

重さを上げていくと

あげられる回数は減ります。

特に女性の方は、

軽い負荷で回数を多めにされる方が

多いかと思います。

ただ、目的もなく

軽い負荷でひたすら回数を重ねても

効果的ではないかもしれません。

 

目的によって適切な回数は異なりますが、

筋トレで大事なことは

筋肉を追い込むことです。

筋肉を増やして

代謝をよくしたいなら、

上がらなくなるまで

やってみましょう。

 

ムキムキになったらどうしよう…

と思う方もいるかもしれません。

大丈夫です。

良くも悪くも

筋肉はそんなに簡単につきません。

筋肉量を増やして、

余分な脂肪を落としたいなら

10回で限界が来るくらいの負荷で

やってみてください。

私は、

そのマシンで1回持ち上げられる最大重量の

7～8割くらいでやっていました。

10～15回くらいで

持ち上げられなくなってくるので、

もう無理…というところで

あと一回追い込んでみましょう！

昨日より今日、今日より明日

持ち上げられる重量・回数が

上がっていけば

理想の体に近づいている証拠です！

今日も

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！