筋トレにおすすめの食材とは？

こんにちは！

さえこです。

今日は

筋トレをするときのおすすめの食材

について書いていこうと思います！

まずは、筋トレ前の

食事について紹介します

人の体は空腹状態では、

筋肉を分解して

エネルギーを摂取しようとします。

筋トレ前にはエネルギーになる

糖質を摂取しましょう！

筋肉痛や筋肉分解を防ぐ

BCAAの摂取もおすすめです。

糖質を摂れる食材としておすすめなのは、

・おにぎり

・バナナ

・パン

・和菓子　　　　などです。

次に筋トレ後の

食事について紹介します。

筋トレ後の食事は

傷ついた筋肉に栄養を補給するために

とても重要です。

ゴールデンタイムと呼ばれる

筋トレ30分以内に、

筋肉の回復に必要なタンパク質を

摂取しましょう！

糖質とタンパク質を摂取するために

おすすめの食材は、

・ホエイプロテイン

・バナナ

・和菓子

・鶏肉(皮なし)

・卵

・豆腐

・焼き魚

・刺身　　　　などです。

どんなに筋トレを頑張っても

筋肉を作る材料がなかったら

意味がありません！

トレーニングだけでなく、

食事にも意識して

筋トレの効果を最大限に

引き出しましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。