フリーウェイトのおすすめ種目やメニューの組み方について
さえこです。
今日は、
フリーウェイトトレーニングの
メニューについて
書いていこうと思います！
１．スクワット
肩にバーベルを担いで、
状態を上げ下ろしすることで、
足を中心にお尻やふくらはぎを
鍛えることができます
足幅を肩幅程度に開き、
始めは15～20回くらいできるくらいの
負荷でやってみましょう。
慣れてきたら10回できつくなるくらいに
負荷を上げると効果が格段に上がります
また、軽めの負荷でも
上体を下げる深さを
深くすることで
負荷は高くなります
膝を曲げ伸ばしする際には
上体が傾かないよう、
背筋をピンと伸ばして行うことを
意識しましょう！
２．デッドリフト
床においたウェイトを持ち上げることで、
背中をメインに、お尻の筋肉や握力も
鍛えることができます
正しいフォームで行わないと
腰を痛める可能性があります
軽めの負荷でフォームを安定させてから
負荷を上げていきましょう
大事なことは
腰を丸めないこと、
床においたウェイトを
真上に持ち上げることです
正しく行えば
多くの筋肉を同時に鍛えられて
効果が大きいトレーニングなので
ぜひチャレンジしてみましょう
３．ベンチプレス
ベンチに仰向けになり
胸の上でウェイトを上げ下ろしすることで
胸や肩、腕など上半身の筋肉を
鍛えることができます
こちらもはじめのうちは
軽めの負荷で
フォームを安定させることを
目指しましょう
また、ウェイトを下ろすときは
胸に着くくらい
しっかりと下げることが重要です
以上、筋トレビッグ3といわれる
種目について解説してみました
フリーウェイトは
怪我のリスクもあるため
無理のない範囲で行いましょう！
始めはフォームを覚えるために
軽めの重量で行い、徐々に重量を増やして
正確なフォームで限界まで
行えるように意識するとよいと思います！
今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
